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Posso ingerir carboidrato depois das dezoito horas? Por que sinto um desejo incontrolável de consumir doces no tempo da noite? Ficar sem jantar vai me auxiliar a apagar peso? Estas e novas perguntadas são feitas freqüentemente a nós nutricionistas, desta forma, vamos clarificar tudo sobre a alimentação no período da noite.


Permanecer sem jantar vai me ajudar a cortar peso? O jantar é uma refeição indispensável, é um erro deixar de realizar esta refeição, pensando em cortar peso. É considerável consumir de forma balanceada nas refeições principais, que são: café da manhã, almoço e jantar. Para que o jantar esteja equilibrado é preciso ter um alimento de cada grupo alimentar, quer dizer, necessita conter no teu prato: cereais, leguminosas, carne, verduras, legumes e frutas.


Sempre pela quantidade certa, aliás este é o segredo para conservar o peso saudável. Não deixe de aumentar ao seu prato, alimentos ricos em fibras, que possuem grande índice glicêmico e dão uma impressão de saciedade maior, evitando a fome alguns minutos depois do jantar. Posso consumir carboidratos depois de as dezoito horas?


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O carboidrato é um nutriente essencial que necessita estar presente em todas as refeições. De acordo com a recomendação, de 50 a 60% das calorias diárias consumidas devem ser provenientes de carboidratos. Muitos comentam que depois das 18 horas, não se poderá ingerir carboidratos. Isto é um mito. Não há nenhuma comprovação de que isto seja benéfico ao corpo humano. Tem que-se sim ingerir alimentos que possuem carboidratos, desde que possa ser em quantidade adequada. Tenho muita vontade de comer à noite.




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  • 2 colheres de sopa de pimenta ralada ou queijo Cheddar

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  • Um pote de iogurte light

  • 1 copo de suco verde de couve com abacaxi

  • Hambúrguer de frango (1 unidade)

  • Leite integral: 126 calorias e 238 mg de cálcio


Como posso controlar isso? Muitas pessoas reclamam que não conseguem fazer dietas, por perceber muita fome à noite. Controlam a alimentação o dia todo, todavia no momento em que chegam em casa à noite, colocam tudo a perder. O descontrole envolve a toda a hora alimentos mais calóricos. Por que isso acontece? Pode ser por vários motivos, talvez seja por causa de você não realizou todas as refeições no decorrer do dia e sentiu mais fome.


Como por exemplo, o caso de não ter exercido o café da manhã, que é uma refeição sério, podes fazer com que você mesmo inconscientemente, recompense no decorrer da noite. O relevante é tentar identificar o fundamento e modificar a situação aos poucos. Realize todas as refeições diárias (de cinco a seis) e procure distrair-se no momento em que surgir àquela vontade de consumir um docinho.


Irá ler um livro, escutar uma música, brincar com as crianças, passear com o cachorro, enfim, vale de tudo pra impedir ingerir em exagero. De imediato, se esta vontade de comer tornar-se incontrolável e o consumo alimentar for voraz, com extenso quantidade de alimentos, isso pode ser um indicativo de uma doença chamada compulsão alimentar.


Na indecisão, consulte um psicólogo ou um médico psiquiatra, além de um nutricionista que conseguirá orienta-lo adequadamente. Se você vai sair à noite, não deixe de fazer o jantar. Procure jantar até ás 21 horas, pra que haja qualquer tempo pra digestão antes de dormir. Para favorecer com a digestão, opte por alimentos mais leves, impossibilite os gordurosos, frituras e molhos. Dormir com o estômago cheio poderá criar desconfortos e prejuízo ao teu sono já que o metabolismo torna-se mais lento durante à noite. Desse jeito não exagere na quantidade e evite alimentos gordurosos. Lembre-se que a digestão lenta conseguirá causar um sono agitado.


O exercício físico normalmente pode ser efetuado se seus sintomas da gripe / resfriado são somente acima do pescoço. Aqueles sintomas bem comuns que você poderá ter com um resfriado fácil, por exemplo corrimento nasal, congestão nasal, espirros, nariz irritado e aflição de garganta. Considere a diminuição da intensidade e duração do teu treino, uma vez que abusar além da medida do vigor físico poderá fazer com que você se sinta ainda pior. Em vez de deslocar-se para uma corrida, faça uma caminhada, como por exemplo.


Ao invés acrescentar os pesos nos exercícios, perca peso e faça mais 1-dois repetições. Impeça o exercício físico se seus sinais e sintomas são “abaixo do pescoço” - a título de exemplo peito cheio, tosse, inexistência de ar rígida ou aflição de estômago. Não se exercite em circunstância alguma se você estiver com febre, fadiga ou dores musculares generalizadas. Isto não irá trazer nenhum privilégio, muito pelo oposto, poderá até causar a perda de massa muscular ou maiores riscos pra tua saúde.



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